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秋季怎么吃水果减肥?秋季减肥吃哪些水果?[图]

2019-10-09 14:50:43来源:励志吧0次阅读

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,那你们知道秋季减肥的时候吃哪些水果呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下秋季减肥吃的水果,希望对大家有帮助,我们一起来看看秋季减肥吃的水果。

1、秋季减肥吃的水果

1以葡萄柚代替可以帮助减肥

葡萄柚富含维它命C,糖分也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤维苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

2苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。

注意:但要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食。

3.市面上有一种柠檬醋,可以养颜美容

柠檬富含维它命,减少斑、黑斑的发生率,并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果,饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都伤胃。

4.苹果是低卡高营养水果,正因如此,许多人用来做为减肥餐

要知道,苹果和一般餐食比起来。热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。

营养师调配的减肥餐中,芭乐和番茄是被列入的水果。营养师所开列的减肥谱,是根据每个人不同的体质和需求做调整的,并不是一成不变的,搭配的水果也是因人而异的,所以,绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

5.菠萝的酵素可以养颜美容,还能帮助消化

菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可在饭后吃一些,切勿在胃里空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。

6.酪梨含大量的不饱和脂肪酸,容易让人产生饱足感,短期用来减肥,的确有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢复正常饮食,否则肠胃会产生不适应的状况。另外,虽然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累积的热量也很可观。

这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养,胸部靠吃木瓜来变大,是不太可能的事情。倒是木瓜对于产生的妇女来说,的确是有促进乳汁分泌的疗效。

7.香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄

如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减肥,身体往往因为没有做好调整而产生不良的反应。若长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

8.番茄几乎全由水造,食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、减肥瘦身的原则

1、改变食物的结构

无论你是否选择减肥,合理的膳食结构是每个人保持身体健康必不可少的。当然,更是瘦身的必要条件和首要条件,用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。

另外日常三餐中可以多吃流质食物,用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

2、早餐1+1

早餐是一天中最重要的一顿饭,必须吃好。每天早餐吃1个苹果,喝1杯牛奶;或者是1个鸡蛋和1袋牛奶,是个不错的选择,可以消除一整个晚上的饥饿,帮助身体排除残留物,让身体精力更充沛。

建议早餐在七点左右的时候吃,在早餐后十点前喝一杯水,吃一个水果,增加纤维素摄入,增加饱腹感,使中午少吃一点,月瘦2-3斤。

3、按摩减肥

按摩是最直接最有效的健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。

4、喝更多水

喝水能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,最能快速减肥。白开水是最健康的饮料,能够帮助身体的代谢循环,还能有效解决皮肤干燥问题。如果喝不惯白开水,就可适当的选择喝中药茶或者花茶,效果同样很好。

5、早睡

早睡也是快速减肥方法小妙招,熬夜的人身体会变差,而且还会影响新陈代谢,还会令食欲大增。因此早点睡觉,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

6、多制造运动的机会

上班时,不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时,故意停远一些,多走些路,接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中,能不自觉地做到,也不会像去健身房锻炼那样枯燥,容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

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